Soppebassin:
Alder: 3 – 7 år
Forudsætninger: Ingen
Målsætning: 

• Komme ned i vandet på forskellige måder, ved egen hjælp.
• Bevæge sig i vandet på forskellige måder.
• Være tryg ved at få vand i ansigtet og hovedet under vandoverfladen.
• Kunne komme ind til kanten ved egen hjælp.
• Lavt/kan bunde = uden redskab* 
• Dybt/ikke bunde = med redskab*

Det er normalt at gå på holdet 2-3 år.

Stort Bassin - Lav:
Alder: 5 – 9 år
Forudsætninger: Fortrolig med vandet.
Målsætning:

• Barnet skal blive mere tryg ved at komme i vandet på nye og anderledes måder.
• Barnet skal kunne trække luft ind over vandoverfladen og puste ud under.
• Barnet skal være tryg under vandoverfladen.
• Kunne svømme crawl-/rygcrawllignende fra kant til kant uden:
• Redskab
• Kontakt med bassinbund
• Dykke under vandoverfladen med afsæt fra bassinvæg.

Det er normalt at gå på holdet 2-3 år.

Stort Bassin - Mellem:
Alder:7 – 11 år
Forudsætninger: Rimelige svømmefærdigheder i crawl og rygcrawl, samt svømning uden luffer.
Målsætning:

• Svømme fra kant til kant 4 gange, med glid/streamline efter afsæt fra bassinvæg.
• Kunne svømme 25 meter rygcrawl uden pause.
• Kunne svømme 25 meter crawl med rytmisk vejrtrækning.
• Dykke ned til 2 m uden spring fra kanten.
• Lave hovedspring gennem en ring fra lav bassinkant.

Det er normalt at gå på holdet 2-3 år.

Stort Bassin - Dyb:
Alder: 9 – 13 år
Forudsætninger: Rimelige færdigheder i crawl, rygcrawl og
brystsvømning. Svømmer uden bælte og luffer.
Målsætning:

• Kunne svømme 200 m sammenhængende uden pause.
• Lave startspring fra startskammel.
• Dykke til bunden og hente ting op, fx livredningsdukke.
• Bjærge en holdkammerat fra midt bassin til kant.

Vandgymnastik:
Alder:18 – 99 år
Forudsætninger: Ingen
Målsætning:Vandgymnastik indeholder gymnastik, aqua-fitness og aquajogging ledsaget af inspirerende musik. Der bruges forskellige rekvisitter. Træningen foregår hovedsagelig i den lave ende af bassinet.
Træning i vand er ekstra skånsom for led og muskler og kan være en god kombination til anden træning.

Øvelser i vand er normalt 20-30 % mereenergikrævende end øvelser udført på land. Allerede efter få lektioner kan resultatet ses: Muskelkraften er forøget, kroppens fornemmelse for balance er skærpet, konditionen er forbedret- det betyder alt sammen større velvære.

Stort set alle kan dyrke vandgymnastik:

• Med opdrift øges bevægeligheden. 
• Dette gør at personer, med problemer i bevægeapparatet som følge af fx sport skader, overvægt, led-, knogle-, eller muskelproblemer og derfor er vanskeligt at træne på land, har speciel fordel af denne våde træningsform.

Vandet i sig selv har healende kræfter:

• Vandtrykket indvirker positivt på kroppen. Her tænkes der bl.a. på hjerte, kredsløbet og åndedrættet der gennem dette pres fra vandet (vandtrykket) stimuleres og styrkes.
• Rekvisitter er med til at gøre vandgymnastik sjovt og mere spændende. Dette gør at to undervisningstimer aldrig behøver at blive ens og at vandgymnastikken generelt vil være under konstant udvikling.

Aquafitness:
Alder:16 – 99 år
Forudsætninger: Ingen
Målsætning: Aquafitness er forskellige former for fitness i vand. Vi laver aerobic til musik i vandet, aqua-jogging, styrketræner, svømmer m.m.

Alt foregår i højt tempo, alle kan være med, men da en del af programmet foregår i den dybe ende af bassinet, vil udbyttet være størst, hvis du kan svømme. Det er dog helt ok at benytte opdriftsmidler efter eget valg, disse forefindes i svømmehallen.
Aqua-jogging er generelt baseret på gang, løb og spring, de samme øvelser som vi kender fra landjorden. Her gælder det dog det væsentlige, at udøverens led på grund af frigørelsen fra tyndekraften kun belastes med 10-25% den belastning, der gælder på landjorden. Samtidig med øvelserne på den ene side kræver større muskelkraft på grund af vandets modstand, dæmper vandet de enkelte bevægelser. Se eventuelt mere under ”vandgymnastik”.

Familiesvømning: Børn
Alder:0 - 13
Forudsætninger: Den enkelte har basale svømmefærdigheder for at færdes i det store bassin.
Målsætning: På familieholdene er formålet at have det rart sammen og samtidig få brugt kroppen på en god og sjov måde. Der betales for hvert deltagende familiemedlem Der er ingen undervisning på familieholdene.